Pilates je cvičební metoda zaměřená na posilování středu těla, zlepšení flexibility, rovnováhy a koordinace. Tuto metodu vyvinul na počátku 20. století Joseph Pilates, který ji původně navrhl jako rehabilitační cvičení pro vojáky a tanečníky. Cvičení kombinuje prvky jógy, gymnastiky a rehabilitačních technik a jeho základem je kontrola, přesnost a dech.
Základní principy pilates
Pilates je postaven na šesti základních principech:
- Kontrola: Každý pohyb je vykonáván s maximální kontrolou a pozorností, což zvyšuje jeho efektivitu a snižuje riziko zranění.
- Střed těla (core): Pilates klade velký důraz na posilování středu těla – zejména břišních a zádových svalů, pánevního dna a svalů kolem páteře.
- Koncentrace: Při cvičení je důležité být plně soustředěný na správné provedení každého cviku, což zvyšuje účinnost a propojení mezi tělem a myslí.
- Dech: Pilates zahrnuje specifickou techniku dýchání, která podporuje sílu středu těla a pomáhá udržet rovnováhu a stabilitu.
- Plynulost: Pohyby jsou prováděny hladce a plynule, čímž se zvyšuje efektivita a koordinace těla.
- Přesnost: Každý cvik je prováděn přesně, což zlepšuje svalovou koordinaci a podporuje správné držení těla.
Výhody pilates
- Zpevnění a posílení středu těla: Pomáhá vybudovat silný a stabilní základ, což přispívá k lepšímu držení těla.
- Zlepšení flexibility a rozsahu pohybu: Pilates zahrnuje cviky, které jemně protahují svaly a uvolňují napětí.
- Úleva od bolesti zad: Posílení hlubokých svalů pomáhá správnému držení těla a snižuje přetížení páteře.
- Vyšší odolnost vůči zraněním: Posílený střed těla a lepší pohybové návyky snižují riziko úrazů při jiných aktivitách.
- Redukce stresu: Pilates propojuje fyzickou aktivitu s dechem a koncentrací, což pomáhá odbourávat stres a podporuje psychickou pohodu.
Pro koho je pilates vhodný?
Pilates je vhodný pro široké spektrum lidí – od začátečníků po pokročilé, a dokonce i pro ty, kteří mají omezení kvůli zranění nebo zdravotním potížím. Pilates se doporučuje také sportovcům, protože pomáhá zlepšit pohybovou kontrolu a flexibilitu, což je důležité pro prevenci zranění a zvýšení výkonu.
Tato metoda může být prováděna na podložce, s vlastní vahou těla nebo za použití speciálních pilates strojů, které umožňují jemné a efektivní cvičení svalů.